国家卫健委出手，手把手教你减肥，痛风该怎么吃，实在太细致了！

今年立夏（5月5日）已经过了，夏天来了，你们漂亮的衣服是不是该拿出来了？没有一个好身材还真驾驭不了这些，又到了减肥的季节了，这次国家卫健委出手了，手把手教你如何减肥、包含成人和青少年，同时也发布了痛风、慢性肾病的调养，下面跟着阁主一起来探讨下！

这次发布的食养指南为2024最新版，包含：高尿酸血症与痛风、成人/青少年肥胖、慢性肾病，本次结合这个食养指南给大家讲讲减肥，阁主自己也在减肥，2个多月30斤左右。

群内、圈子的小伙伴应该都知道，阁主正儿八经的医学院校毕业，主业还在医药行业，以前也做过痛风的项目，今天不讲这个，有兴趣的小伙伴，可以去圈子一起交流下（文章最后查看进入圈子方法）。痛风也是管住嘴、迈开腿、多喝水，阁主以前做的食物嘌呤表，也放给大家，参照着吃，平时多喝水，柠檬水、玉米须煮水替代日常饮水。

ps小科普：痛风主要是尿酸这个物质，由嘌呤代谢生成的，柠檬一听就会酸掉牙，其实它在体内代谢会生成柠檬酸盐，一种碱性物质，对于尿酸有一定中和作用。

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讲讲这份食养指南

分为了成人和青少年肥胖食养，从中西医角度来讲解下什么是肥胖，同时总结食养的原则和建议

这份食养指南还是很符合阁主目前自己的减肥方式，毕竟国家出手整理的(*^▽^*)，更为详细的是，分了不同的地区，各个地区还分了四季的食谱，更离谱的是还给大家写好了配料表，买完食材回家，喊一声：妈！就给你做好了

早中晚都给你安排好了，像咱东北地区的小伙伴都吃过菜包饭吧，这里也有详细的配料表，是不是很详细。想要减肥的小伙伴根据这份食养指南安排起来吧，还来得及。

↓↓↓以下是重点↓↓↓

阁主总结一下减肥：

1、首先最重要的是不要骗你自己

我这餐多吃一点点没事的、跑了20分钟差不多了、明天再开始也不晚，这些都是阁主实实在在遇见的，坚持真的不容易，不要欺骗你自己，减肥是个长期项目，做好适合自己的方法。

2、减肥没有什么捷径，控制饮食才是王道

少看点那种酷酷的减肥博主，有些就是专业的健身教练，人家的不适合你，减肥只有控制饮食，控制你的身体能量缺口，才能平稳的减下来。一些博主很多都是些照抄，错误的言论，大家多多辨识一点。

3、主食一定要吃

不要定下决心来就非常狠，主食也不吃，你的身体已经适应了几千年下来的生活习惯，不是你这几天能改变的，尤其是女生，没有碳水、姨妈不正常、掉头发都很正常。

4、关于运动

运动能减肥，这句话対也不对。你运动消耗的能量，你可能吃半个馒头就回来了，运动更多的是提高你的身体代谢水平。运动是好的，一定要选择适合你自己的运动。像大体重的就不适合跑步、爬楼梯等，膝关节会受不了，游泳是更适合大体重的。

像阁主选择的是游泳，全身动起来，一方面提高身体代谢，同时也能改善减肥带来的皮肤松弛等，让皮肤更紧致，不会减完，皮肤还跟不上回缩，耷拉着，非常难看。

减肥需要坚持，不要太快、太狠，你是慢慢胖起来的，一下子就瘦下去，不现实也不科学，选择一个你能坚持的方式，遇到所谓的平台期（体重怎么也不再掉），坚持你现在有效的方法就行。

分享下阁主的减肥食谱及方式：

1、记录好自己的体重：每天的体重都是变化的，怎么记录才能更合理？阁主是建议睡前测一次体重，起床在记录一次，能很好的反应你晚上的代谢。

2、每周1-2次运动吧，看自己时间，阁主选择的游泳，反正运动就行，散步都行，动起来才行

3、减肥控制饮食，不是控制营养，早餐一定要吃，9点之前都叫早餐，阁主是玉米+2鸡蛋，水果/青菜（注意：藕不是蔬菜哦，淀粉含量很高，可以当主食了），中午正常吃，晚上少吃，多喝水，晚餐阁主一般是一碗汤（比如：荷包蛋生菜汤、西红柿鸡蛋汤等），前期你不适应可以加点粗粮主食。晚餐最好7点之前就吃完，之后不要再吃东西，可以喝水，肾不好的就少喝点，不要影响睡眠。

4、主食，尽量选择粗粮，少一点精粮（大家可以参考食养指南，粗粮：玉米、红薯等），蛋白质一定要吃（牛肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋），鸡蛋是最有性价比的

5、早睡，只能说建议10点-11点就要入睡，阁主也没做到，O(∩_∩)O哈哈~

6、每周可以吃个放纵餐，正常吃，不用刻意控制，当然也不是特别放纵，暴饮暴食！

7、能想到的就这些，一个字一个字敲出来的，想到哪写哪，欢迎大家去圈子或者群内一起讨论。